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青少的釋壓策略

幫助青少重整自信力、提升人格和 釋壓策略

青少年的 「隱祕世界」 是否開啟或改變,往往決定於他們對客觀事實的認知,和主觀情意的判斷。 然而,此種判斷是靠兩種基礎: 一是在文化背景中所培養成的 「人格特質」,另一是 在生活經驗上, 因為應付和舒解各種壓力,所累積的 「釋壓策略」。 本網頁將簡要說明這二個 基礎和自信力的關係。 然後提示家人和 親長,可以依據 「e青少光譜」 的測量結果, 幫助 自少年重建 自信力,從而 提升人格特質,和 增進有效的 釋壓策略。

[一] 青少年的 「人格特質」 與 挫折後果:

人格的發展是以 「先天遺傳」 為基礎,但是,在各生活環境中所表現 的人格特質,却是 「後天學習」 的產物。 觀模、試驗、練習、效果、滿足等, 成為養成各種人格特質的必經歷程, 在各種生態中不斷的演進。 然而,一般青少年在各年段成長階段中,人格特質相當稳定,隨時影響日常生活、 人際關係、和求學課程中的動機、習慣和成就。

人格特質包括許多基本因素,而且都呈兩極性。譬如 [外向 -內向性] 、 [積極-消極性] 、 [主動-被動性] 、[激進-退縮性] 等因素。 就青年人的學校課程和社會生活,所有的人格特質大致上,可分為三種極性的組群:

  • 第一: 社會偏好的 正面極性: 例如 「可靠」 (而非 「不可靠」)、 「誠實」 (而非 「欺騙」、「仁慈」 而非 「兇惡」)。
  • 第二: 社會嫌棄的 負面極性: 如前例的 「不可靠」、 「欺騙」 和 「兇惡」。
  • 第三: 社會無所厚非的 中性 特性: 如 「內向性 - 外向性」、「思考 - 感觀型」、「歸屬 - 獨立性」。

在一般家庭成長及學校教育過程,青少年被鼓勵培養正面,迴避負面、以及諧和中性兩極的人格特性。 但是,在各種生態環境的適應、學習中,有些青少年由於自信力的微弱或缺失,往往因為身心受到挫折, 而領受社會上的 多種 「負面」個性, 並用為 行為的動力。 在以後的學校和社區活動中 (甚至家庭生活中) , 也就往往表現出侵害他人的違規結果。 青少年在社會上犯罪,在校園裡霸凌他人,也都可追溯到人格的挫拆,和自信力的缺失。


[二] 青少年的 「情緒壓抑」 和 「被凌傾向」:

就霸凌問題而言,被欺凌的傾向,往往與 「情緒的壓抑」 連在一起。事實上,「壓 抑」 可大致分為三類,家人和師長幫助青少年時,也須以不同角度着手:

  • 第一,在常態生活經驗中,因處置挫折所累積的壓力。 是指青少年在家庭、親朋和社區的成長過程,所遭遇的失敗、難過、困擾、恐懼等經驗, 均未能清除而堆積成為壓力。 日常活動的形態,也就趨向被動、消極、忍讓、和多方顧慮, 凡事欠缺果斷和自主性。被他人欺負時,以為自己缺陷多多,把接受霸凌、忍受壓力, 當作生活經驗的必定過程,因而累積成為 「釋壓的策略」 。
  • 第二, 偶發事件中,受挫折的暫時壓力。 一般人在日常生活中,時常因為某種特定的偶發事件,而感到難過或痛苦。生 病、受傷、吵架、遺失貴重紀念品、或考試不及格等,不一而足。暫時的壓力 (憂鬱心情或脾氣) 是正常的表現。 處於這種壓力下,也許在行為上, 會暫時採取與平常不一樣的方式,到底,仍然未必演變成長久性的受凌傾向。
  • 第三, 長期性的憂鬱症。 是指長期臨床性的壓抑,並非因為某種特殊原因所單獨造成。它可能包括多種症狀, 其嚴重性往往妨害到正常的活動。其實在臨床心理學上,憂鬱症又可大略的劃分為三種細類:
    • (1) 一般性且超過幾個星期的病態 (如經常的憂愁、失眠、罪惡感、無法集中注意力、和不能決定事情),
    • (2) 嚴重且長期性的病態 (除了有一般性症狀外,還有特殊、難與人共處的毛病,對人對事往往吹毛求疵、刻薄尖酸),
    • (3) 雙極性的變換心情 (心情之好壞起伏很大,好時、充滿精力並能耐心工作,壓抑出現時、則萬事皆休, 對任何日常活動,毫無興趣和精力去理採)。
  • 長期性的憂鬱症成因複雜,但是,可以肯定,年幼受虐或受霸凌的經驗會影響一生。 譬如,根據英國倫教大學研完人員,就分析 2萬多人的相關係數,結果顯示, 年幼時曾在精神或肉體遭受虐待的人,以後出現抑鬱症風險是其他人的兩倍。所得抑鬱症還更難以治療 (相關原因是,虐待經驗,與生理的內分泌和免疫系統變異有關) 。

就青少年的被凌傾向而言,上述第一類壓力最為適用, 因為此種壓力往住導至某些年青人,以接受霸凌,當作處置的 「釋壓策略」。 由於這種做法是 一種經驗的 「學習」, 因此,也可以讓家長、親友和學校老師介入,在輔導下做 「反學習」 (解除之前的學習),加以纠正。 第二類是偶發壓力,假以時日、暫時的壓力終會解除 (如身體受傷且恢復), 其後必然面對第一類的壓力,從中討論霸凌傾向問題。 至於第三類臨床性憂鬱症,一方面需要專門醫生的護理, 他方面在求學中的青少年,到底是少數,而且遭受霸凌欺辱的情况比較特殊, 故在本網站暫不涉及討論。 (既使存在,家長對第一類傾向的 幫助方法,大致上也都可以適用) 。


[三] 幫助重整自信力 -- 提升人格特性與釋壓策略:

青少年在常態生活中,多少都承受各種 「長期壓力」 (如學習新語文、準備升學) 、和 「短期壓力」 (如趕路上學、準備小考)。 也因之在處置壓力過程,累積了整套的 「生活與釋壓策略」。 這些策略成為常用方法,去面對日後的各種情境或挑戰。

如前所述,身心行為的挫折,對 霸凌者在人格上 衍生出負面的 「攻擊性」 特質,對被凌者則導至 壓抑性的 「被凌傾向」,成為 非常態的 「釋壓策略」。

因此,要糾正 霸凌或被凌傾向 (和其他違規犯法的行為)不妨依次檢視下列:

  • 第一, 自信力之 組成因素間的 缺失所在,和缺失程度 。
  • 第二, 人格在正面、負面和中性特質的分佈, 以及出現的攻擊、壓抑傾向。
  • 第三, 在 常態生活,以及處置長短期壓力過程,所累積的 「生活與 釋壓策略」。
  • 第四, 自信力、人格特質、和 累積的 生活與 釋壓 策略,三者間 的 關係。

事實上,本網站的測量,已經包括對上述四項的同時檢視。 所得的結果,是以數據分數、向量圖、 及金字塔架構,綜合起來做簡易的反映和說明。

在報告書內,除了詳列各項數據和圖示,並提供重建自信力的具體信息 -- 包括 「所需採用」、 「所需迥避」、和 「所需認知的提示」 三大類。 家長親友和學校老師,可以用為指引: 幫助青少年,在平時,提升正面的人格特性; 在急時,增強有效的釋壓策略。 對溝通鼓勵,和解除紛擾, 可以收到事半功倍效果 。


[四] 青少自信力、人格特質、和 生活與釋壓策略間, 三角關係的簡略圖:

以下簡圖 是就上述內涵 與 本網站的理論架構 (其前段的組成單元),所做綱要性 的衔接、和統整,並指出相互影響 的軌道。


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